Ball Ori
Ṣofo inu, rirọ, agbegbe iṣere nla, o dara fun isinmi ti gbogbo ẹgbẹ iṣan ara, ifọwọra ile tun jẹ yiyan ti o dara.
Alapin Ori
Ifọwọra alapin ẹgbẹ iṣan pataki lori ẹhin, hsojurigindin ard, agbara esi ti o lagbara, o dara fun awọn eniyan ti o ni ipilẹ amọdaju kan.
Ori ọta ibọn
Ifọwọra ojuami, dipo ifọwọra ika, ṣiṣẹ lori ipo ti aaye irora, duro fun ko ju 15 aaya, agbara naa lagbara, o dara julọ lati lo labẹ itọnisọna awọn olukọni ati awọn akosemose miiran.
U apẹrẹ Ori
O jẹ apẹrẹ fun awọn iṣan ni ẹgbẹ mejeeji ti ọpa ẹhin ati tendoni Achilles ti ọmọ malu, yago fun awọn ipo ifura ti o ni itara si ewu, ati isinmi lilo awọn iṣan ni ẹgbẹ mejeeji.
Ṣaaju pe, awọn ọna marun wa lati yara gba pada lẹhin adaṣe kan
①Gba isinmi.
Akoko jẹ ohun elo ti o dara julọ lati gba agbara rẹ pada.Ara eniyan ni ilana atunṣe ti ara ẹni nla, kan sinmi ati duro, ati awọn iṣan rẹ yoo di pupọ sii laiyara.Eyi ni ọna ipilẹ julọ lati gba agbara rẹ pada.
② Nínàá
Nínàá kii ṣe igbega oorun nikan, o tun ṣe agbega kaakiri jakejado ara!
③ Onjẹ ti o yẹ
Lẹhin ti idaraya ti o lagbara ti lo agbara pupọ, o yẹ ki o tun ṣe ara rẹ ni kikun ki o ni agbara ti o to lati ṣaja, atunṣe awọn iṣan, ati mura silẹ fun ipenija ti o tẹle. ) ati awọn carbohydrates eka (gẹgẹbi awọn lentils ati iresi brown).
④ Ọrinrin afikun
O padanu omi pupọ lakoko adaṣe.O yẹ ki o rọpo rẹ lakoko idaraya bi daradara bi lẹhin.Nitoripe omi nmu iṣelọpọ agbara ati iranlọwọ fun ara lati fa awọn eroja ni kiakia.
⑤Ifọwọra
Ni afikun si ṣiṣe ki o ni itara, o tun le jẹ ki o ni isinmi patapata ati ki o mu iṣan ẹjẹ pọ si. Dipo ki o gba ẹnikan lati ṣe ifọwọra rẹ, o tun le gbiyanju ifọwọra awọn iṣan ara rẹ.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kejila-27-2021