Awọn ere Olimpiiki Igba otutu 2022 Beijing ti a ti nireti pupọ ti ṣii, lati Awọn ere Olimpiiki Beijing 2008 si Awọn ere Olimpiiki Igba otutu ti 2022 Beijing, Ilu China lekan si iyalẹnu agbaye, Awọn ere Olimpiiki 24th, ti o waye ni Kínní 4, jẹ ọdun oṣu kẹrin, akọkọ 24 oorun awọn ofin, 20:04 yi yatọ si akoko ojuami.Bai Chang(Itọju Ọgọrun) ki awọn elere idaraya Olympic ni aṣeyọri nla.
Ṣe o mọ bi o ṣe maa n sinmi awọn iṣan rẹ lẹhin adaṣe?
①Ni igba akọkọ ti yinyin, ni ikẹkọ o le lo yinyin taara lori dada ti isan fifi pa, le ran lọwọ awọn lasan ti isan wiwu.
②Iwẹ yinyin keji, POTS omi meji, iwọn otutu omi ti iwọn 15-20, iwọn 30-35 jẹ dara, rirọ miiran fun iṣẹju marun kọọkan, garawa ti o rọ ni igba mẹta.
③Ẹkẹta jẹ itọju ailera ti ara pẹlu awọn ohun elo iṣoogun ti o nlo ina mọnamọna lati mu isinmi iṣan jin
④Ẹkẹrin, aaye foomu
⑤Karun, san ifojusi si ẹmi ti isinmi, ipo imọ-ọkan, gẹgẹbi nigbati ko ba si rogbodiyan, o yẹ ki o ni ibaraẹnisọrọ ni akoko pẹlu olukọni, ikẹkọ isinmi ti o dara, maṣe bẹrẹ ikẹkọ taara, maṣe ṣe awọn ere fidio taara, sọ ọkan rẹ di ofo fun akoko ti akoko
⑥Ẹkẹfa, awọn ọna mẹta wa lati na isan.Lilọ lẹhin idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọgbẹ iṣan, mu irọrun ti ara dara, mu iwọn iṣipopada ti awọn iṣan pada, ati yi iwọn ati ipari ti awọn iṣan pada, lati le ṣe aṣeyọri ipa ti sisọ.
1)Ni igba akọkọ ti iru ti nṣiṣe lọwọ nínàá, eyi ti o jẹ ti ara ẹni nínàá.Apakan kọọkan ti iṣan naa ni iṣẹ isanmi kan pato.O ti wa ni o kun lo lati lengthen awọn isan lati ran lọwọ tension.Usually lo lati na isan ṣaaju ki o to ikẹkọ.
2)Iru keji jẹ irọra palolo, eyiti o le ṣee ṣe ni adase tabi ṣe iranlọwọ nipasẹ awọn miiran.O tun na isan awọn iṣan lati sinmi.Iru irọra yii dara julọ, nitorina ọpọlọpọ eniyan yan lati lo nina ikẹkọ lẹhin-ikẹkọ.
3)Ẹkẹta jẹ isinmi fascia, nilo lati lo iranlọwọ ibon fascia, gbogbo awọn iṣan ara nipasẹ iṣẹ isinmi kan pato, nitori pe irora naa lagbara, iyipada idiwọn iṣan ko han, o niyanju pe awọn ẹni-kọọkan ni pipe, le ṣee lo fun ikẹkọ ṣaaju ki o to, ikẹkọ lẹhin nínàá.
Akoko ifiweranṣẹ: Kínní-15-2022